DIETAS PARA BAJAR EL COLESTEROL RAPIDAMENTE

Cómo reducir el colesterol sin medicamentos .Descubre los mejores alimentos para bajar el colesterol.

El colesterol es una sustancia lipídica, que en cantidades razonables es útil para el cuerpo y esencial para nuestra salud. Se utiliza para la síntesis de hormonas sexuales, para la formación de vitamina D en la superficie de la piel y para la construcción de bloques de las membranas celulares. Proviene de dos fuentes: a) desde el hígado, que produce suficiente cantidad para satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo, b) de los alimentos que comemos (especialmente huevos y alimentos de origen animal).

Esta sustancia lipídica se convierte en peligroso cuando se excede los niveles normales y que se produce en una cantidad mucho mayor de lo que necesita. En este caso, puede tener consecuencias graves que puede conducir a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya que obstruye las arterias.

El colesterol se divide en las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). LDL se conoce como "malo", ya que transporta el colesterol en el hígado y lo deposita en las paredes de las arterias. LDL  que impide el flujo de sangre por las arterias y puede conducir a enfermedades vasculares.
Por el contrario, el HDL es bueno y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Aquí están algunas cosas que usted necesita hacer para reducir sus niveles de LDL:

    Consumir aceite de pescado todos los días: contiene ácidos grasos omega 3 que puede tener un efecto positivo en la circulación de la sangre y en la salud del corazón. El consumo de aceite de pescado Se cree que es la causa detrás de la incidencia muy baja de enfermedades del corazón en los esquimales.
    Reducir o eliminar el consumo de alimentos que aumentan los niveles de LDL. Trate de comer menos de 2 huevos por semana, evitar el consumo de papas fritas, palomitas de maíz, dulces, pollo con piel, tocino, leche alta en grasa y queso, pizza, hamburguesas con queso y mantequilla.
    Coma muchas frutas y verduras debido a la fibra que contienen. Use aceite de oliva porque reduce los niveles de LDL
  ¿ Que se necesita para reducir su consumo diario de colesterol a no más de 300 mg.?  Por ejemplo, la yema de un huevo contiene aproximadamente 230 mg, pero la clara de un huevo no contiene grasa ni colesterol y es una muy buena fuente de proteína. Si usted quiere seguir una receta que contiene los huevos, se puede sustituir la yema de huevo con 2 claras.
    Aumentar el consumo de ácidos grasos monoinsaturados, que se encuentran en las aceitunas y frutos secos como las almendras, los cacahuetes, las avellanas y las nueces. Las grasas monoinsaturadas son muy útiles ya que pueden reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL.
    Además hay una cosa más que puede hacer: por increíble que pueda parecer, se ha encontrado que la respiración profunda puede reducir significativamente sus niveles de colesterol.
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